健身咖V1.2.5安卓版

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【功能介绍】

1、减脂：Burpee减脂训练班、HIIT-减脂大作战、Tabata-燃脂联盟、Tabata-瑜伽垫减脂、哑铃全身循环-燃脂。

2、腹肌：腹肌撕裂者、Tabata-腹肌打造、HIIT-腹部燃脂、核心力量训练、核心进阶减脂。

3、塑形：手臂纤细塑形、哑铃胸肌塑造、徒手背部塑形、蜜桃臀塑造、弹力带翘臀塑造。

4、美腿翘臀：蜜桃臀塑造进阶、翘臀养成、HIIT-纤细双腿、臀腿拉伸、瘦腿训练。

5、瑜伽拉伸：入门瑜伽伸展、轻体减压瑜伽、完全拉伸、晚间助眠伸展、办公室舒压放松。

【软件特色】

1、训练记录，融入了非常详细的健身记录，让你轻松的看到每次健身的详细情况。

2、专业知识，融入了非常丰富的健身动作，学习让你快捷的学习到最专业的内容。

3、日历服务，轻松了解到每天的详细日期，然后更好地进行自己健身的内容记录。

4、数据分析，采用了最专业的技术打造来进行自己健身数据的快捷分析。

【健身时如何避免受伤】

1、正确的热身方式

过量的准备运动和伸展运动并不会减少损伤的发生率，甚至还可能增加比率。以正确的姿势和动作进行适量的热身组绝对是必须的，但过多的热身组也会降低强度和性能，因为乳酸的积累，会损害之后进行大重量训练神经系统的能力。所以，适当、适量更为重要。

2、调整你的站姿和你的抓握方法

做任何动作，都没有什么规则手册说你的脚必须分开多少公分才是最恰的。找到最合适自己的位置及方法，这就需要一个教练在旁边为你指导了。

3、避免训练过量

重复训练一个部位太长时间，或者渴望得到突飞猛进的进步，都会增加受伤的风险。造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。制定科学合理的健身计划，就交给专业的健身导师吧。

4、不要做一个怪人

这个很重要，所谓的“自学式健身"往往会出现一个通病：动作不规范。动作东倒西歪，扭曲变形，都是导致受伤的关键因素。

5、集中注意力

想想如果你进行200公斤深蹲时，一个长发飘飘的姑娘从你身前走过，在翘臀美腿的诱惑下，你的眼镜和头也跟着她移动，想想结果如何？ 任何动作都是一样的，专心训练才是硬道理。

6、了解器材

切忌选取错误的器械，以及不合适的锻炼方法。这样不仅不会起到健身效果，反之伤身。为了不被器械误伤，最简单的就是请一名靠谱、专业的教练。如果你不想请教练，那就需要在运动之前做些调查研究或者运动时勤问问健身的老手。

7、注意运动节奏

选择适合自己的运动强度。既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。以举重为例，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次。

【健身瘦啤酒肚的方法】

1、侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组肚子减肥运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

2、曲膝抬腿

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

3、仰卧起坐

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

4、揉腹法

用双手掌自上而下顺时针方向揉搓腹部30圈；再反过来逆时针方向揉搓腹部30圈。然后用双手掌用力快速上下来回揉搓腹壁2～3分钟，搓到肚皮感到发热、发麻为止。

5、抬腿法

平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。

【更新日志】

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